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祝卓宏 澳门赌场心理研究所教授 中央国家机关职工心理健康咨询中心主任

　　负性情绪不必然产生负面的结果，相反，天生的乐天派未必可以真正快乐一辈子。在祝卓宏看来，所有的情绪，即使是那些让人不舒服的情绪，在生活中都扮演着很重要的角色，可以提供人们许多重要的信息。

　　不久前上映的好莱坞电影《头脑特工队》堪称史上“最科学”的动画片。通过主人公莱莉在成长过程中一段“丧失”的经历，描述了心理学中不同情绪在人们生活中所扮演的角色。尤其重要的是，它告诉了人们那些让人想要逃离的情绪其实让我们得到了更多。

　　大脑天生是“悲观”的

　　学界这样来形容“情绪”：有多少情绪理论家就有多少情绪理论。不难看出，情绪的准确定义并不存在。不过，澳门赌场心理所教授祝卓宏解释，关于情绪，普遍承认的是它由三个成分组成：生理反应、主观体验以及认知层面，涉及对外界事物的评价。

　　众所周知，人类有一些基本的、共通性的情绪，比如喜悦、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧、厌恶等。但是，不同人格的个体所表现的情绪特点是不同的，有的人情绪反应强烈，有的人则情绪比较稳定，有的人正性情绪占主导，有的人则负性情绪多一些。

　　除遗传因素外，个体情绪特点的形成往往与早年经历的一些重大事件有关，比如分离、丧失等创伤体验，它会导致人们此后对类似的外界刺激产生过强的情绪反应。这就好比人脑储存有众多记忆的情节，不同的情节分别带有不同的情绪，有欢乐的，有抑郁的，有恐惧的，它们藏在杏仁核中，也被称为情绪记忆。哪一种情绪记忆积累得更多，人们就可能更容易体验到相应的情绪，表现出某种情绪特征。

　　就如同人格并没有好坏之分，情绪特征也是如此。“负性情绪不必然产生负面的结果，相反，天生的乐天派未必可以真正快乐一辈子。”祝卓宏说，人类天然地对负性情绪更敏感。“这是因为在进化过程中，负性情绪更利于我们在原始社会中生存，如果对什么都不敏感，缺乏警觉性，很容易遭受大的挫折。”从这个角度看，人类的大脑天生是比较悲观的。

　　“而真正的乐观必须是建立在信念的基础之上，比如，坚信助人是幸福感的来源，就会不吝于对别人的付出；相信生活本来就充满了不确定，才可能承受生命中的各种变故。”祝卓宏表示。这种信念来自于大脑深层的认知。

　　“坏”情绪提供重要信息

　　事实上，人们往往以尝试摆脱让人不舒服的情绪，比如焦虑、恐惧、愤怒或者悲伤，来解决情绪问题，最终可能适得其反。在祝卓宏看来，所有的情绪，即使是那些让人不舒服的情绪，在生活中都扮演着很重要的角色，可以提供人们许多重要的信息。

　　例如，恐惧是人类本能的警报系统，可以让我们远离危险。生气、愤怒是对感知到故意伤害的自然反应，它告诉我们，需要采取行动，付出努力，以保卫自己，维护自尊。

　　悲伤或者抑郁是人们最常回避的一类负面情绪。这是一种极度的情绪低落、忧郁，是一种绝望感或者无法独自应对的无能感。尤其是当人们失去自己最爱的人的时候，几乎无法专注于其他任何事情，大脑中只有关于失去的人以及将如何应对的想法。人们甚至可能变得麻木，觉得丧失并不是真的“被充分理解”的。最终却发现，除了关注丧失以及尝试找到应对的方法之外，没办法做任何事情。这时，周围的人会试图理解他们的悲伤，并在需要的时候伸出援手，帮他们回归正常的生活轨道。

　　所以，悲伤可以被看成是一种信号，让人们把关注点缩小到对自己重要的事情上，把生活的其他部分隔绝在外，这样人们才能好好“处理”丧失，聚集力量以继续向前。悲伤同样会向其他人发出信号，告诉他们，有人需要支持、安慰才能有时间恢复平静。这会在所有人的生活中发挥重要的作用。

　　焦虑也是一种常见的不好受的、恼人的甚至是可怕的情绪，但它本身也包含着有价值的东西。焦虑是一种指向未来的状态，它可以激发人们去预期潜在的负面事件，这样人们就可以提前作好准备去应对它们。如果有任何坏事情发生，人们也不会毫无防范。

　　而那些难以承受的焦虑还会告诉大家，“你在哪里想错了”“你在哪里的界限是有问题的”，最常见的是，“不顾现实而过高地期望自己”“有完美主义倾向”“有强迫性的观念”。倘若人们都可以看清楚自己的焦虑，就会留意大脑里刻度的偏差，从而把刻度调整过来，避免此后的挫败、无望和自责。

　　接纳和承诺

　　不过，尽管这些情绪在每一个人正常的生活中都是适应良好的，但有些时候，我们会体验过分强烈、难以控制的情绪。祝卓宏指出，当情绪从有用的、具有功能性的、适应良好的，变成了让人难以抵御的、强烈的甚至给我们带来伤害，往往是因为我们应对情绪的策略出现了问题。

　　管理自己的负面情绪，并不是要消除不舒服的情绪，而是要学会如何更好地理解并宽容对待那些让人难受的情绪。

　　接纳承诺疗法是一种新的认知行为疗法，包含正念、接纳、认知解离、明确价值和承诺行动等过程。祝卓宏表示，这种方法区别于传统的认知改变，它试图改变的是与认知内容的关系。

　　他解释，运用最核心的策略“正念”，人们要以完全客观的方式来审视自己的情绪，而不被它所左右。也就是说，正念要求人们觉察到自己此时此地的情绪，而不是尽力接受它们，不管这些情绪是什么，消极的、积极的，都不作任何的审查，情绪自然就慢慢与你产生了距离。

　　“首先要认识到，对痛苦情绪的反抗会造成更多的痛苦，学会‘与它共处’而不是对抗，这样，痛苦往往会发生改变，甚至消失。”祝卓宏说，当人们能做到听任情绪顺其自然的变化以后，就可以学习让情绪如其所是地存在，这与放任情绪不同。“真正让情绪如其所是地存在，人们将开始认可痛苦，并且无论它要去任何方向，都为它提供一个共鸣的空间。”

　　除此之外，了解这种情绪所要传达给人们的信息，并且找到它积极的含义和功能，从而让自己投入更有价值和更有意义的生活。

　　（原载于《中国科学报》 2015-11-06 第7版 科普)